Ładnie jak na takiego klocka :* %-) Ostatnio też robiłem tylko z podwójnym dnem, ale to na offie, i z 3s fazą negatywną, to więcej niż 120kg nie szło wrzucić %-) Po świętach zacznę już coś siłowo lecieć ;-)
[...] nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed oczami miałem już do końca treningu, o odruchach wymiotnych już nie wspominając … 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 12x6/12x8/12x11/9x13+6xcc 12x8/12x13/12x18/10x22 (zwykłe wykroki) 12x8/12x13/12x18/9x22 Nie bardzo wiedziałem, co się dzieje wokół mnie, ale czwórki [...]
[...] Zawartosć mięsa 2%??? %) Żartuje hehehe Widze wszyscy kopyta robia to nie bede gorszy i tez zrobie dzis. Przemo uwazaj bo 4 trening kopyt dzis i 140kg pojdzie w siadzie z podwójnym dnem. Własnie takie siady mam robic i są podobno o wiele bardziej efektywne niz zwykle i bardzo wzmacniaja przyczepy miesniowe a przy moim przyczepie na czwórce [...]
[...] przyczyna ale dzisiaj rano to myslalem ze nie wstanę na cardio , taki leń mnie dopadł xd , ale zebrałem się i 30min. Pyklo dosłownie moment :) , potem trening nóg , Sq z podwójnym dnem dosłownie ogień , niestety w goblet małe problemy z hantlem i ciężko weszło bo hantel mi jakoś się przekręcił na nadgarstku :/ , ale do końca cisnalem jak [...]
[...] ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po pięć powtórzeń z 30kg i podwójnym dnem? Trzymać plecy prosto, nie pochylać się, kontrolować mięśnie, nie podwijać ogona? jest jakiś [...]
[...] z rana nogi, i o dziwo trning bardzo udany! Może to za sprawą solco, bo przybiłem 4ml przed treningiem, ale były i chęci, i siła i pompa :-D Jako 1 ćwiczenie poszły siady z podwójnym dnem w rampie 8. Skończyłem na 130kg, ale ze sporym zapasem. Regresami się dobiłem :-D Potem nowość dla mnie - siady do ławki. W sumie z ciężarem trafiłem bdb, 3 [...]
[...] chodzi mi o poprawę jakiejś części siadu, jeśli o to Ci chodzi. Uwielbiam siady, i kombinuję z różnymi wersjami :-) Choć jeszcze nie wiem czy nie dać zamiast tego siadów z podwójnym dnem, bo jednak to właśnie dół siadu mam najsłabszy. Robiłbym fronty, ale chwytu ciężarowego nie zrobię, a przy krzyżowym sztanga zjeżdża mi z barķów przy większym [...]
[...] – w ostatniej serii regresji stwierdziłem, że nie będzie żadnego patyczkowania się i pójdzie nie 20, a 50 ruchów – oczywiście wyszło masakrycznie. 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 12x6/12x8/12x11/9x13+6xcc 12x8/12x13/12x18/10x22 (zwykłe wykroki) 12x8/12x13/12x18/10x22 12x13/12x18/8x22+zwykłe wykroki+wykroki z podwójnym dnem z [...]
Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]
[...] trudnosci z technika co bedzie dobrze widac na filmiku. Floor press Problemy ze spieciem miesni przez co traciłam stabilnosc (poprostu miałam słabszy dzien) Przysiad z podwójnym dnem Ostatnia serie zrobiłam 85x2 a w planie miało pójsc na 10 powtórzen. Cały trening a szczególnie przysiad mocno uwalczony. Podejrzewam ze ogólne zmeczenie i nie [...]
[...] Za tydzień spróbuję 30x100 bez regresji już i dam psychice odpocząć od top setów. Co ja gadam zresztą - nie spróbuję, tylko te 30 powt. zrobię! 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 12x6/12x8/12x11/9x13+6xcc 12x8/12x13/12x18/10x22 Dorzuciłem więcej ciężaru i czwórki mdlały raz-dwa. Seria z 22 kg to już normalne wykroki, z [...]
[...] ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 8x11/8x18/8x25/50x8 Na 25 kg za dużo walki z ciężarem, a za mało [...]
20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]
Adam, fajnie to dopiero będzie...;-) 26 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/40kg RDL 10x54kg/54kg/ 8x58kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dzisiejsza rozgrzewka mi zajęła 25 minut, z czego bite 15 to był HIM i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie... I tak: Przysiad z podwójnym dnem - [...]
[...] (milusi), więc trzeba się zabrać za naukę. :)) onemoretry - troszkę pomogłam naturze, naturalnie też jestem blondynką, ale ciemniejszą. ;-) 10 lutego 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Nie wiem co to dzisiaj było, ale ten trening określę tak: :)). [...]
Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]